Основы и особенности стритлифтинга

Основы и особенности стритлифтингаДорогие друзья, в преддверии  Открытого лично-командного Кубка Москвы по стритлифтингу и его отдельным движениям, который пройдет 25 мая, мне бы хотелось еще раз поближе ознакомить вас с довольно молодым направлением «Streetlifting» и рассказать вам о его основах и особенностях!

Определение

Streetlifting или же Стритлифтинг — это соревновательная дисциплина, отрасль в стритворкауте, которая возникла в 2014 году и была впервые введена на Чемпионате Украины. Суть ее в следующем:

  • 3 попытки на брусьях с максимальным весом на одно повторение
  • 3 попытки на турнике с максимальным весом на одно повторение

Немного напоминает пуэрлифтинг: и там и там вам дается по три попытки и ваш общий результат суммируется.

На соревнованиях участники выступают в весовых категориях до 65 кг, 65-80 кг, 80-95 кг, 95+ кг.

Также довольно интересный момент. Когда стритлифтинг только появился, в правилах было небольшое примечание: если участник указал, что первый подход он будет выполнять со 100 кг, например на брусьях, и во время соревнований не может пожать столько, то дальше он уже не может использовать свои попытки, т.е. автоматически вылетает. Правда в этом году внесли поправку о том, что участник может продолжить использовать свои попытки, но вес понижать он уже не сможет.

Особенности

Основы и особенности стритлифтинга

Сами тренировки по стритлифтингу немного отличаются от классических, так как это все-таки более силовой вид спорта, чем просто работа с собственным весом, а значит и требует особого подхода.

Существует всего три этапа подготовки:

  • 1 этап — подготовка. Занимает примерно 6 месяцев, если брать начало тренировок с нуля. Здесь вы работаете с собственным весом, укрепляете силу мышц, подготавливаете тело, улучшаем нейромышечную связь, крепость связок и сухожилий. Тем самым вы строите себе надежную и качественную платформу для дальнейшего прогресса.
  • 2 этап — основа. Занимает примерно 2-3 месяца. Постепенно начинайте добавлять дополнительные отягощения, уменьшите количество выполняемых повторений. Главное в этом этапе — это акцентировать все внимание на качестве выполнения упражнений, так как на соревнованиях очень строго судят и работать в обычном динамическом режиме вам не дадут. Поэтому нужно делать все именно так, как показано, т.е. подтягивание должно осуществляться с  фиксациями как наверху, так и внизу, при этом подбородок необходимо заносить полностью за линию перекладины. С отжиманиями на брусьях все значительно сложнее, чем в обычном режиме. Вы должны опускаться явно ниже, чем 90 градусов, также немножко фиксироваться и внизу и вверху на выпрямленных локтях. Это обязательное условие, так что отрабатывайте все это на тренировках, чтобы на соревнованиях не было никаких неожиданностей.

GIF Основы и особенности стритлифтинга
GIF Основы и особенности стритлифтинга

  • 3 этап — стритлифтинг. Идет уже после всех подготовительных фаз. Вообще, по сути, и второй и третий этапы в принципе не возможны друг без друга. Не можете же вы просто прийти и начать подтягиваться и отжиматься на брусьях с дополнительным весом. Этого будет мало, плюс вы слишком быстро адаптируетесь и устанете. Поэтому всегда следует включать разнообразные снаряды, тренируя дополнительно мышцы, которые участвуют в ваших движениях, т.е. это мышцы груди, плечи, спина, трицепс и бицепс и т.д. Естественно, каждая новая тренировка направлена на разные группы мышц для максимального прогресса.

Основы и особенности стритлифтинга

Учтите, что вы не можете тренировать каждый подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом. Это будет стопорить вас прогресс. Также не уделяйте много внимания тренировкам мышц ног. Этот вид спорта довольно специализированный и тренируя ноги вы будете адаптационные резервы организма направлять не туда, куда нужно и, соответственно, уменьшать прогресс.

Основы и особенности стритлифтинга

Стритлифтинг у нас существует, в принципе, в рамках только одной федерации ISF (International Streetlifting Federation). Это официальная федерация, где можно получить мастера спорта. У них также существует сайт, где вы можете найти нормативы, регламент, график ближайших соревнований и т.п.  Для того, чтобы вступить в федерацию необходимо заполнить заявление на соревнованиях или же онлайн.

Надеюсь, что статья вам понравилась. На моем сайте вы можете найти море полезной информации и практических советов. Если я сумел вдохновить вас, хоть немного, на желание присоединиться к движения стритлифтинга, то хочу посоветовать вам магазин WORKOUT, где вы сможете приобрести качественные и надежные спортивные снаряды для тренировок с отягощением!

Всем удачи!

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *