Что такое жилет-утяжелитель и нужен ли он вам?

Что такое жилет-утяжелитель и нужен ли он вам?

Независимо от того, какое упражнение вы делаете, вы всегда можете найти способ сделать его ещё более сложным.

Независимо от того, находитесь ли вы в фитнес-зале или вам просто нужна дополнительная нагрузка в тренировке на улице/дома,  жилет-утяжелитель добавит вам дополнительного веса, и ваши тренировки перейдут на абсолютно другой уровень.

Такие жилеты позволяют вам превращать практически любую физическую активность в упражнение с отягощением. Дополнительная нагрузка делает каждое движение более эффективным, при этом никак его не меняя, предоставляя вам отличную возможность убрать гантели и штанги в темный угол!

Исследования

Что такое жилет-утяжелитель и нужен ли он вам?

Любой спортсмен знает, силовая активность является важной частью продуктивной тренировки. Для того, чтобы эффективно сжигать жир и набирать мышечную массу, вам необходимо комбинировать кардио и силовые. Основным отличием кардио от силовых тренировок является период времени, в течение которого сжигаются калории. В то время как кардио сжигает калории, когда человек выполняет упражнение, силовые тренировки позволяют сжигать калории даже после того, как вы закончили тренировку.

Представьте себе, что вы выполняете те же кардио упражнения, как и в своей повседневной жизни, но с дополнительным весом. Скажем, вы добавляете 10 кг к своему весу,  и вы уже, по сути, делаете тренировку человека на 10 кг тяжелее вас, увеличивая интенсивность тренировки и эффективность, сжигая больше калорий за более короткое время. По мере того как сжигаются калории и теряется жир, начинает формироваться мышечная масса. Повышенная интенсивность тренировки заставляет сердечно-сосудистую систему работать, укрепляя ее и вовлекая в работу все ваше тело. Всё это происходит в результате сочетания кардио и силовых тренировок и улучшает вашу общую производительность (скорость, выносливость и т. д.). Здесь то вам и нужен жилет-утяжелитель!

Что такое жилет-утяжелитель и нужен ли он вам?

В одном из исследований изучалось влияние увеличения веса на силовые тренировки у людей, которые уже далеко не новички в мире спорта. Исследование  проводилось 3 дня в неделю в течение 10 недель. В итоге сила ног увеличилась на 30%, а кратковременная выносливость во время езды на велосипеде и бега увеличилась на 11-13%.

Другое исследование было проведено исследователем Хелькки Руско. Он использовал двенадцать хорошо подготовленных атлетов, дал им жилеты, которые весили 10% от их веса. Руско заставлял испытуемых носить жилеты в течение всего дня, а также как минимум в течение трех из восьми еженедельных тренировок. Через четыре недели были получены первые результаты и назвать их успешными было довольно тяжело. Тогда Руско попросил своих испытуемых снять жилеты и возобновить обычные тренировки, а затем, через две недели, снова выдал им жилеты, и на этот раз результаты были на лицо. Показатели по  спринтерскому подъему увеличился на 25%, а скорость бега по лестнице увеличилась на 3%.

Что это такое

Что такое жилет-утяжелитель и нужен ли он вам?

Фактически, что это за снаряд, можно понять из самого названия: это снаряжение, которое утяжеляет собственную массу тела спортсмена за счет металлических грузов. Безусловно, вес грузов можно регулировать, смотря какие цели ставит перед собой спортсмен: можно добавить и 5 килограмм, а можно и 50 килограмм.

Жилет надевается на корпус и это можно назвать его самым главным преимуществом, ведь он освобождает руки и ноги, поэтому упражнения выполняются без нарушения техники, но под нагрузкой.

Такой жилет будет неоценимым помощников в функциональном тренинге и стритворкауте, также он распространен среди представителей единоборств и других видов спорта, где особую роль играют функциональность и выносливость.

Что такое жилет-утяжелитель и нужен ли он вам?

Стоит сказать, что жилеты сконструированы таким образом, чтобы можно было, при желании, менять вес грузов, что невероятно удобно для людей с разными уровнями подготовки и в упражнениях различной сложности. В основном утяжелители сделаны из металла, а располагаются они на жилете поперёк корпуса в один или чаще несколько рядов. Немного смахивает на патроны в патронташе.

Прежде, чем покупать жилет, определитесь с целью покупки, потому что от это будет зависеть выбор модели. Собственно, главное отличие жилетов друг от друга — это их вес. Если вы хотите тренировать и улучшать силу и выносливость, то советую вам обратить внимание на жилеты весом в 15-20 кг. С таким жилетом вы можете заниматься бегом, плаванием, заниматься на брусьях и турнике и т.п. Модели же весов в 30-35 кг в первую очередь, используются для проработки выносливости, т.е. тренировки в этом случае делают акцент на длительность, а не на скорость, как например в беге в гору.

Как выбрать вес

Что такое жилет-утяжелитель и нужен ли он вам?

Важный вопрос — насколько тяжелым должен быть жилет? Большинство утяжелителей, которые традиционно используются  в силовых тренировках, очень тяжелые и громоздкие. Но исследования показывают, что спортивные результаты и скорость улучшаются при использовании не более 15-20% от массы тела. Но это только в том случае, если вы новичок и не готовитесь к каким-либо соревнованиям по стритлифтингу. Помните: разумные нагрузки — это основа продуктивных тренировок!

Минусы

Что такое жилет-утяжелитель и нужен ли он вам?

Я думаю уже нет нужды расписывать вам преимущества и особенности жилета. Но есть ли в нем недостатки? Единственная проблема, которая моет у вас возникнуть при использовании такого утяжелителя, это то, что вы приобрели дешевый жилет неправильной форму, т.е. плохо разработанный и сшитый. В таком случае, тренировки с этим снарядам могут привести к нагрузке на суставы и мышцы, и принесут вам проблемы со спиной. Конструкция должна равномерно распределять добавленный вес по всему телу. Также следите, что бы такая экипировка плотно приседала к телу!

Чтобы ни одна из этих проблем не стала серьезной, крайне важно постепенно интегрировать  жилет в ваши тренировки. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, то сначала составьте расписание тренировок и добавьте утяжелитель, чтобы просто разбавить существующие тренировки. Хоть это и касается каждого упражнения, но убедитесь, что у вас хорошая, прямая осанка; никогда не сутультесь. Также не забывайте иногда давать вашему телу отдых от жилета, особенно, если вы его часто используете. Это даст вашим мышцам возможность восстановить после длительного давления и дополнительного веса.

Как тренироваться с использованием жилета утяжелителя

Что такое жилет-утяжелитель и нужен ли он вам?

Тип тренировки, количество упражнений, подходов и повторений, а также интенсивность и продолжительность зависят от уровня физической силы спортсмена. Упражнения, которые даются вам довольно легко, имеет смысл делать с использованием жилета утяжелителя. Так как дополнительный вес требует больше затрат, усилий и кислорода, значит, что и ваша сила, выносливость и физические возможности будут развиваться быстрее.

Помните, что в любом функциональном тренинге разнообразие упражнений и степень отягощения играют огромную роль. Они не позволяют организму привыкнуть в нагрузкам, так что использование жилета утяжелителя очень кстати!

Примеры тренировок с жилетом

Комплекс 1.

4 раунда на время

10 подтягиваний

10 отжиманий

15 приседаний

 

Комплекс 2.

Выполнить как можно больше повторений за 20 минут

5 отжиманий в стойке на руках

10 приседаний на одной ноге

15 подтягиваний

 

Комплекс 3.

7 раундов на время

20 запрыгиваний на скамью

Планка – 1 минута

 

Комплекс 4.

Выполните как можно больше повторений за 20 минут

Берпи 10 раз

Подтягивания 10 раз

Отжимания на брусьях 10 раз

А занимаясь по видео ниже, вы сможете повторить интересную тренировку на ноги:

Итог

Что такое жилет-утяжелитель и нужен ли он вам?

Жилеты утяжелители являются отличной экипировкой как для мужчин, так и для женщин, стремящихся улучшить свои нынешние показатели. Жилеты довольно гибкие в использовании и могут быть использованы и в кардио- и в силовых тренировках, к тому же  они улучшают общие спортивные результаты. При соблюдении мер предосторожности, жилет станет неотъемлемой частью ваших тренировок! Главное правильно и серьезно подойти к выбору утяжелителя. Советую вам обратить внимание на жилеты бренда WORKOUT. На данный момент, это самые лучшие утяжелители из тех, что я испытывал на себе.

Всем хороших тренировок!

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *