ТОП 5 советов для увеличения подтягиваний

ТОП 5 советов для увеличения подтягиваний

Недавно в спортзале я сделал несколько подходов подтягиваний с дополнительным весом в 35 кг. Краем глаза я заметил парня, который смотрел на меня так, будто я пришелец. Он подошел ко мне и недоверчиво спросил: «Как ты это сделал?!?!?». Ответ заключается в следовании простым принципам, которые я изложил в этой статье.

Я сам по себе небольшой парень: 167 ростом и весом в 75 кг. Возможно, это было одной из причин, почему он был так удивлен. Я действительно люблю подтягивания, потому что вы можете развить отличную силу тяги и развить впечатляющую мускулистую спину. Неудивительно, что подтягивание используется в качестве ориентира для общей силы и физической подготовки в армии.

Подтягивание — одно из лучших упражнений для верхней части тела, на мой взгляд. Вот почему я потратил 10 с лишним лет своей жизни, занимаясь подтягиванием, и 5 с лишним лет, обучая людей делать их.

Вот мои главные советы, которые помогут вам сделать больше подтягиваний.

1) Практика

ТОП 5 советов для увеличения подтягиваний

Лучший способ стать лучше в подтягиваниях — это практиковать их. Другими словами, делайте подтягивания чаще. Чем больше подтягиваний вы делаете, тем более эффективной становится ваша нервно-мышечная система. Другими словами, движение становится глубоко встроенным в ваш мозг и тело.

Есть множество разных способов подтягиваний.

Вы можете купить домашний турник для своего офиса или квартиры и, проходя мимо него, делать хотя бы одно подтягивание. Это имеет большое значение для улучшения вашей силы.

Другой способ — просто включить их в каждую тренировку.

И, наконец, возможно, самый лучший, но самый трудоемкий способ — использовать «лесенку».

Допустим, вы можете сделать 7 подтягиваний. Вы будете делать 1 подтягивание, затем 2, затем 3, затем 4, затем 5, отдыхая между каждым из них. Затем вернитесь к 1 и повторите 2 раза.

Такой вид тренировки поможет вам быстрее развиваться, при том, что вы не будете постоянно тренироваться до отказа.

2) Похудеть

2-й самый простой и быстрый способ увеличить количество подтягиваний — это сбросить лишний жир.

Если у вас есть  5, 10 или 20 лишних кг, а может и больше, то каждый раз вы будто делаете подтягивания с отягощением. Сбросив заветные килограммы вам гораздо легче станет подтягиваться на перекладине. Мало того, что вы приведете здоровье и тело в норму, вы еще и научитесь больше подтягиваться! Это стоит того!!

3) Делать негативные подтягивания или просто висеть

ТОП 5 советов для увеличения подтягиваний

Не можете делать подтягивания, значит делайте негативные подтягивания! Это означает, что вы используете ящик или скамейку, которые помогают вам дотянуться до штанги так, чтобы руки составляли 90 градусов по отношению к перекладине. Далее, с прыжка или рывка выполнить подъем до верхней фазы, а затем медленно опускаться, стараясь делать это как можно медленнее. Делайте их пока не наберете достаточно мышечной силы для одного подтягивания.

Порой и негативы бывает тяжело сделать. В этом нет ничего страшного. Вам просто нужно укрепить мышцы с помощью обычного виса на двух руках, а затем и на каждой из рук отдельно. Вы также можете делать все это в виде лесенки.

4) Увеличить силу хвата

ТОП 5 советов для увеличения подтягиваний

При тренировке на перекладине ваши результаты , в первую очередь, зависят от силы вашего хвата. Если вы только пришли в спорт, то вряд ли задумывались над этим. Скорее всего ваше внимание забирали более крупные мышцы спины и груди, рук. Но вот в чем проблема: увеличение силы хвата единственный способ развить мышцы кисти. Без этого вы не достигните впечатляющих результатов.

Чтобы проработать этот момент, вы можете использовать кистевые эспандеры или сжимать и разжимать теннисный мячик. Тот же самый вис на турнике поможет вам в этом нелегком деле.

Помните: вам будет намного легче подтянуть себя вверх, если вы сможете крепко держаться за турник!

5) Делать подтягивания с доп весом

ТОП 5 советов для увеличения подтягиваний

Как только вы сможете подтянуться 5 раз и более, вы можете вводить в свои тренировки подтягивания с отягощением. Они дают дополнительный мышечный стресс вашему организму и дают сильный толчок вашему телу для развития силы и роста объемов мышц. Советую вам начинать с самых маленьких весов. Вы должны особо четко следить за техникой выполнения подтягивания. Вы можете либо подтягиваться с гирей или блинами закрепленными на поясе, обернутом вокруг вашей талии, либо использовать специальные жилеты, которые можно приобрести специализированных магазинах.

 

Получайте удовольствие от подтягиваний и не забывайте относится ко всему с терпением. Как и в каждом деле, если вы не будете забрасывать его, то будете становиться все лучше и лучше!

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *