Подходят ли пояса с цепью женщинам? Упражнения

Давайте честно… вы, возможно, никогда не думали об использовании пояса с цепью… пока что! Вероятно, это потому, что никогда и не слышали о нем или видели только мужчин в спортзале, которые использовали их для отжиманий на брусьях или подтягиваний.

Пусть это вас не пугает! Конечно, многим женщинам вообще не нужно использоваться дополнительные веса при выполнении каких-либо упражнений. Собственно говоря, подтягивания и отжимания сами по себе довольна тяжелая задача, но пояса могут внести разнообразии в вашу программу тренировок. Это универсальный снаряд, который вы можете добавить к своему фитнес оборудованию по очень разумной цене, большинство стоит около 2500 руб. (Нажмите здесь, чтобы увидеть тот, который использую я).

Что такое пояс с цепью?

Пояса, которые иногда называют «бедренными ремнями», представляют собой большие тканевые или кожаные ремни, которые закрепляются чуть нижу талии и имеют цепочку, на которую крепится гиря или блин. Обычно его используют для повышения уровня сложности в таких базовых упражнениях как отжимания на брусьях или подтягивания.

Еще один отличный способ использовать пояс, хотя это и не новая идея, — использовать его для приседаний, что дает спортсменам возможность увеличивать нагрузку без необходимости держать штангу. Это позволит вам прибавить вес в приседаниях без нагрузки на позвоночник, что делает пояс очень полезным для тех, кто страдает от проблем со спиной.Бедра и ноги принимают на себя большую часть нагрузки, а также обеспечивают функциональную стабилизацию и баланс. Нужно только встать на два ящика или стула, чтобы выполнить упражнение.

ДАЙТЕ ШАНС ЭТИМ 3 УПРАЖНЕНИЯМ

Шаг на месте

Это хороший вариант как для мужчин, так и для женщин! Добавление дополнительного веса при ходьбе может привести к огромной активации ягодичных мышц и глубоко проникнуть в мышечные волокна! Вы будете поражены тем, насколько это простое упражнение задействует ваши мышцы. Уже ко второму сету вы начнете чувствовать, как мышцы начинают гореть!

Добавьте нужный вам вес на пояс, позволяя ему висеть между ног, и начните ходить в слегка преувеличенном темпе в течение 2 минут. Сделайте перерыв на одну минуту, а затем повторите упражнение еще 2 минуты. Вы будете шокированы тем, как активно работают мышцы в ягодицах!

Бег с сопротивлением

Вы, наверное, видели видео с тренерами, у которых клиенты бегают, пока сами тренера держат цепь (или резину).  Вы можете делать все тоже самое, просто прикрепив ленту или цепь к неподвижному столбу. Наденьте пояс и начните убегать от столба, стараясь максимально быстро делать движения и ровно держать корпус. Это упражнение дает вам отличную возможность поработать над своей взрывной силой в ограниченном пространстве, а также позволит быстро увеличить частоту сердечных сокращений. Я люблю использовать это упражнении, в качестве быстрого кардио перед началом тренировки. Не старайтесь сильно забегать вперед, цепь должна постоянно тянуть вас назад.

Повисите на турнике

Это упражнение даст вам уникальную возможность усилить верхнюю часть тела, а также силу вашей хватки. Это также способ для тех людей, которым трудно делать подтягивания, ведь он способствует созданию ключевых силовых компонентов, которые необходимы для выполнения традиционных подтягиваний, например, для развития трапециевидных и дельтовидных мышц.

Как и во многих других упражнениях, вес висит между ваших ног, а вы зависаете на перекладине. Начните с более легкого веса, увеличивая вес по мере роста силы верхней части тела.

 

Не бойтесь нового и не забывайте разбавлять свои тренировки! Удачи!

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *