Как тренируются чемпионы? Юрий Горелов делится советами!

⠀
Моя история занятий спортом берёт начало с 2009 года. Тогда начал иногда ходить на турники и брусья. Эти занятия не имели никакой систематики, были хаотичными и я не ставил себе никаких серьёзных целей. В ноябре 2011 года я решил начать ходить в тренажёрный зал, делал это регулярно и стали появляться зачатки сознательного подхода к тренировочному процессу, питанию, восстановлению.

Занимался только культуризмом до конца 2012 года, после чего начал совмещать качалку с рукопашным боем. Шло время, и в апреле 2014 года я решил начать заниматься калистеникой, на тот момент это были только базовые упражнения такие, как различные отжимания и подтягивания, в дополнение к этому начал заниматься боксом, где мой характер закалялся с каждым ударом в печень и в бороду. Летом 2016 года дебютировал в соревновательном дворовом спорте в силовой дисциплине занял призовое место. После чего стал активно заниматься калистеникой, начал знакомиться с людьми из этой сферы, вливаться в движуху, запустился процесс освоения статического направления калистеники. ⠀

С тех пор и до настоящего момента принял участие в десятках соревнований по дворовому спорту, был участником различных мастер классов, заруб и иных спортивных мероприятий.Больше всего я выступал и выступаю в дисциплине силовое троеборье, нечто схожее со СтритЛифтингом, как с доп. весом так и без. Но также имею опыт выступления в фристайле на турниках и BaseWars.

Что касаемо СтритЛифтинга, то занимаюсь им не так давно. В октябре 2018 года начал в свои тренировки систематически включать работу с дополнительным отягощением. На тот момент мой разовый максимум в отжиманиях на брусьях был 85 кг, сейчас он равняется 120 кг при собственном весе ~ 65 кг. Достаточно быстрый прогресс обуславливается тем, что раньше я вообще не отжимался и не подтягивался с весами, и организм хорошо откликнулся на нетипичные нагрузки.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

1️⃣1️⃣5️⃣ кг на сегодняшний день это был мой разовый максимум в отжиманиях на брусьях. Собственный вес 6️⃣5️⃣ кг. . Как мне говорит братишка @paradoxworkout «Ты армия из одного воина» . Сегодня я победил 115 воинов😂 . Как вы думаете скольких воинов я порабощу в следующий раз? ⠀ #uzesport #roadtothedream #uzeworkout #steelbrothersteam #workout #тренировка #motivation #путькмечте #мотивация #соревнования #москва #воркаут #вдохновение #мотивация #атлет #заряд #rd #hardworkout #стритлифтинг #planche #fullplanche @kitaev_mihail @lipanworkout @den_saratov @ingvarvoitenko @workout_andrey @_kovtun_ @dsworkout @roadtothedream @skurihin_gregory @grey_smirnov @beast_of_static @calisthenics_best @street_mutant @calisthenics_athletes

Публикация от ɎɄⱤɎ ₲ØⱤɆⱠØV (@uzesport) 8 Янв 2019 в 12:05 PST

Теперь хочу вам поведать о моём подходе к тренировкам. Обычно, в неделю у меня 4-6 тренировок. 2-3 тренировки — это работа с доп. весом и статические упражнения такие, как горизонт и много его различных вариаций, также передний вис, задний вис, стойки на руках. 2-3 тренировки — это чисто статические упражнения и немного базы с собственным весом, например, отжимания в стойке на руках, выходы на две руки и так далее. В большинстве своём тренировки проходят у меня дома, благо всё для этого имеется. В залы хожу редко, в основном для того, чтобы работать с весами большими 48 кг на брусьях.

Каких-то очень строгих рамок в планировании своих тренировок я не придерживаюсь. Есть понимание базовых принципов роста тех или иных качественных и количественных показателей. Далее я поделюсь примерными вариантами своих тренировок.

Вариант тренировки по СтритЛифтингу №1

Разминка – 15 минут
Отработка статических элементов – 40 минут.

Разминка на брусьях: проходка с 16-32-48 кг по 10 повторений (3 подхода) Отжимания на брусьях с весом 48 кг: 25 х 4 (всего 100 повторений). Отдых между подходами 4-5 минут.
Отжимания на брусьях с весом 32 кг: 32х4 (всего 128 повторений). Отдых между подходам 2-3 минуты.

Заминка – 10 минут.

Вариант тренировки по СтритЛифтингу №2

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Подтягивания с дополнительным отягощением +16кг на 18 раз👌не самый лучший результат для меня, но и не самый худший😀#новаялига #mutantclan #kengurupro #фвр #workout24 #workout_professionals #workout #streetworkout #calisthenics#sport #planche #training #fitness #workoutmotivation #fitnessmotivation #gymlife #insta #like4like #moscow #motivation #воркаутвмассы #воркаут24 #воркаут #стритворкаут #калистеника #москва #мотивация #спорт

Публикация от ɎɄⱤɎ ₲ØⱤɆⱠØV (@uzesport) 21 Окт 2017 в 5:58 PDT

Разминка – 15 минут
Отработка статических элементов – 20 минут.

Разминка в подтягиваниях на турнике: 2 подхода по 15 повторений без веса. Один подход 10 повторений с 16 кг.

Подтягивания на турнике с весом 32 кг: 11х5 (всего 55 повторений). Отдых между подходами 3-4 минуты.

Подтягивания на турнике с весом 16 кг: 14х4 (всего 56 повторений). Отдых между подходами 2 минуты.

Заминка – 10 минут

Вариант тренировки по СтритЛифтингу №3

Разминка – 15 минут
Отработка статических элементов – 1 час.

Подтягивания на турнике: max в нон-стопе + max (нон-стоп) + max (нон-стоп) + -//- и так далее пока не дойду до 200 повторений. То есть примерно это выглядит так, турник: 27+15+13+16+12+-//-. Главное без паузы внизу, т.е нон-стоп. К примеру, если я подтягиваюсь всего 37 раз, то в нон-стопе мой первый подход — это раз 27-29, потом уже с паузой идут. Отдых между подходами – 1 минута.

Отжимания в стойке на руках: 12х8 (всего 96 повторений)

Отжимания от пола с различной постановкой рук: 40 х 10 (всего 400 повторений)

Заминка – 10 минут

Вариант тренировки по СтритЛифтингу №4

Разминка – 15 минут

Разминка на брусьях: проходка с 15-30-50-70 кг по 10 повторений (4 подхода) Отжимания на брусьях с весом 80 кг: 8 х 3 (всего 24 повоторения). Отдых между подходами 2 минуты.
Отжимания на брусьях с весом 100кг: 5 х 4 (всего 20 повторений). Отдых между подходам 4-5 минут.

Заминка – 10 минут.

Это лишь «рыба» моих тренировок, которая даёт примерное представление о том, как я тренируюсь. В моих планах на 2019 год ворваться в соревновательный СтритЛифтинг. Будем усиленно работать!

Всем успехов!