Как увеличить количество подтягиваний с дополнительным весом?

как увеличить количество подтягиваний с доп весом
Поскольку одной из дисциплин в СтритЛифтинге является соревнование по максимальному количеству подтягиваний с фиксированным весом, то многим атлетам было бы интересно узнать о том, как можно увеличить свой результат в этом упражнении. В сегодняшнем посте я поделюсь с вами одной рабочей методикой.

Для занятий по этой программе вам понадобится пояс с цепью и гиря или блин такого веса, чтобы вы могли выполнить максимум 8 повторений в первом подходе. Заниматься вы будете по этой программе 3 раза в неделю, а на каждой тренировке вы будете выполнять столько рабочих подходов, сколько понадобится для того, чтобы подтянуться 30 раз в сумме. В последнем подходе всегда делайте на максимум, если количество повторений до 30 осталось меньше, чем вы можете выполнить по силам.

То есть первая ваша тренировка может выглядеть следующим образом:

ТРЕНИРОВКА №1
№ Подхода 1 2 3 4 5 6 7
Кол-во Повторений 8 5 5 4 4 3 3
На следующей тренировке постарайтесь сделать в каждом из подходов большее количество повторений, чем делали в прошлый раз. Это одно из ключевых условий успеха в данной программе.
Если количество подходов, за которое вы набираете 30 повторений, становится меньше 5, то это значит, что можно увеличивать вес с которым вы подтягиваетесь. Насколько можно добавить? Ориентируйтесь таким образом, чтобы в первом подходе вы делали 8-10 повторений.
Вот такая схема. Потренируйтесь по ней в течение 2-3 месяцев, и вы удивитесь, насколько она эффективна!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *